Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Bagi ibu hamil, asupan makanan harus benar-benar diperhatikan. Makanan sehat untuk ibu hamil bisa menjaga kesehatan serta membantu perkembangan janin, makanan sehat untuk ibu hamil juga bisa menghindari resiko keguguran. Makanan yang sehat bagi ibu hamil ini bukan berarti lbu hamil harus makan dengan porsi yang lebih banyak, namun kwalitas gizi dan nutrisi makananlah yang harus diperhatikan

Sayangnya, diusia trimester pertama dalam kehamilan ibu hamil kerap mengalami berbagai gangguan. Gangguan ini meliputi gejala morning sickness seperti muntah, mual, lemas, mudah marah sampai kehilangan nafsu makan. Tentu ini sangat mengganggu, terlebih lagi dikala ibu hamil muda sangat membutuhkan gizi yang mencukupi. Oleh karenanya ibu hamil dan pasangannya mesti memperhatikan makanan sehat untuk ibu hamil, supaya masa kehamilannya tidak rentan dari resiko keguguran, hingga perkembangan janin yang baik.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Pengaturan asupan makanan yang ibu konsumsi mesti benar-benar sesuai dengan perkembangan usia kehamilan, keperluan serta perkembangan janin. Apalagi pada awal kehamilan yang sering terjadi perubahan hormonal hingga meningkatkan sensitivitas ibu hamil muda. Berikut adalah beberapa panduan makanan sehat untuk ibu hamil muda :

Susu dan turunannya

Gizi yang ada pada susu bisa membantu ibu hamil dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan jaringan baru pada bayi, memperbaiki jaringan yang rusak serta membentuk otot serta transportasi oksigen ke janin. Perkembangan dan pertumbuhan janin bisa ditunjang dengan memenuhi kebutuhan protein dan mineral.

Sereal

Gangguan morning sickness biasanya meningkat dipagi hari, tepat sat waktu sarapan hingga ibu terkendala dalam mengkonsumsi sarapannya. Sereal bisa dijadikan menu sarapan ibu hamil, sebab tidak terlalu mengganggu dan gizi dan nutrisi tercukupi. Sereal juga mempunyai beberapa rasa yang berbeda, yang bisa disesuaikan denga rasa kesukaan ibu.

Ikan

Ikan mengandung banyak protein dan asam lemak omega 3, hingga bisa membantu pembentukan otak janin dengan baik. Walaupun begitu, ibu mesti hati-hati sebab terdapat kandungan merkuri dalam jenis ikan tertentu yang bisa menggangu perkembangan janin. Hindari juga mengkonsumsi ikan mentah sebab bisa membuat kadar lemak meningkat dalam tubuh.

Buah dan Sayur

Buah dan sayuran tergolong makanan sehat yang paling aman bagi ibu hamil. Buah seperti jeruk bisa menambah kekebalan tubuh serta memerangi infeksi. Sayuran hijau juga banyak mengandung zat besi yang bisa mencegah terjadinya anemia, serta bisa meningkatkan hemoglobin ke sel-sel tubuh hingga memberikan energi.

Kacang-kacangan

Bahan makanan dari jenis kacang-kacangan dibutuhkan untuk pengembangan sistem saraf pada janin, seperti kacang hijau yang mengandung asam folat serta vitamin B. Disamping itu kacang-kacangan juga berguna bagi energi serta kekebalan tubuh ibu hamil muda.

Air dan Vitamin

Air sangat penting bagi tubuh, kecukupannya harus benar-benar diperhatikan. Untuk ibu hamil yang sering kali mengalami rasa mual, dianjurkan untuk lebih banyak minum air putih. Vitamin juga sangat penting karena vitamin yang mendukung masa kehamilan apalagi diusia kehamilan muda. Ibu bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau bidan, guna memperoleh vitamin apa yang cocok untuk kebutuhan kandungan ibu.

Makanan sehat untuk ibu hamil harus benar benar diperhatikan. Walaupun ibu hamil sering kali kehilangan selera makan, namun asupan makanan sehat untuk ibu hamil harus tetap dicukupi.